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心理健康

文章来源: 发布时间:2020年04月08日 点击数: 字体:

心理健康从心理学的角度介定心理健康,其基本标准有

1)有基本的自我安全感;

2)能很好地了解自己,并能恰当地估价自己的能力;

3)生活理想切合实际;

4)不脱离周围现实环境;

5)能保持人格的完整与和谐;

6)善于从经验中学习;

7)能保持良好的人际关系;

8)能适度地宣泄情绪和控制情绪;

9)在符合团体要求的前提下,能适当地满足个人的基本要求。

 

保持心理健康的秘诀

1)了解自己,接纳自己、肯定自己。

2)对自己的生活负责。

3)拥有一个伟大的梦想,设立明确的生活目标。

4)学会自我控制,克服诱惑,活在现实当中。

5)学会舒缓舒解愤怒、低落、忧郁、厌倦的情绪。

6)对自己要时常鼓励增强自信心。

 

摆脱忧郁情绪的方法

1)不要为自己寻找借口

2) 再给自己一点爱

3) 分散你的注意力

4)改变你的行为

5)走出忧郁,创建“三人空间”

6)了解自己的极限

7) 寻找心灵的绿洲----让身心安宁的放松术和冥想术

8)相信自己,也相信他人

9)计划一些积极有益的活动,应付枯燥的生活

10)向朋友诉说自己的烦恼

11)看到事情的光明面---宽容、自嘲及“愉快疗法”

12)把复杂问题分解成简单的问题

13)倾尽全力完成一件事 14、运动是自救的基础

 

中学生如何保持心理健康

1) 自觉学习心理知识,寻求心理健康的良药

2) 对自己不过分苛求,确立目标适中,养成“平常心态”

3) 对他人的期望不要过高,避免失望感

4) 不盲目的处处与其他同学竞争,避免过度紧张

5) 积极参加集体活动,扩大社会交往

6)加强意志锻炼,保持乐观的 “正性情绪”

 

面对新冠疫情,如何做好心理调节?

要作息规律:人的健康离不开规律的生活,现有证据表明,人体也有它自身的“生物钟”,如果作息不规律,破坏了“生物钟”节律,会对人的健康免疫和心理生理等多方面带来不良影响。

要足够睡眠:现代医学研究表明,保证夜间一定量的睡眠对健康至关重要,足够充足的夜间睡眠对提高人的抗感染和自身免疫能力是非常重要的。

要坚持运动:疫情期间,“宅”在家里成了一个普遍现象,对减少疾病传播和防控是有利的,但“生命在于运动”又是必不可少的。如果只“宅”不“动”,对健康也是不利的,会增加其他疾病的发生或复发风险。

要注意力转移或分散:过分关注疫情的相关信息,会影响人的情绪和对健康的感知,产生“先入为主”的不恰当认知歪曲。要学会注意力分散和转移,做一些有兴趣的或娱乐性的活动,减少过分关注,避免惊恐。

要情绪放松、不紧张:负性情绪对人的健康和自身免疫功能是有不良影响的,通过听音乐、阅读、运动和肌肉放松训练等减轻和缓解负性情绪是非常需要的。

要饮食均衡:饮食的规律和均衡很重要,必要的荤菜和蔬菜、尽量规律的进食和保证每日的营养摄入量是需要的,切不可“非常时期可以随心所欲”畅饮畅吃或不吃不喝。

要保持距离:在人多或公共场合,要与人保持一定的距离,通过戴口罩减少或阻断飞沫传播。特殊时期的这种特殊办法看起来与人交往有疏远感或不习惯,但“距离会产生美”。

要守望相助:疫情期间,每个人都身在其中,不可能置身事外,在做好保护自己和家人的同时,也需要尽自己所能帮助周围需要帮助的人。只有这样,大家同舟共济、齐心协力、科学防控,新冠肺炎疫情一定会控制,健康的春天一定会到来,自由美好的生活一定会回来。

简而言之,传染病并不可怕,只要做到科学防范;心理上做到“三心”与“二意”(信心、耐心、小心,意识到自己是“守法者”和 “健康第一责任人”),以及行为上做到“四平”和“八要”(平和心态、平稳心情、平常生活和平安期望;要作息、睡眠和饮食规律,要坚持运动、分散注意和放松心情,与人交往要保持距离和守望相助),疫情终将过去。“你若安好便是晴天,心有静气风又奈何”。

 

怎样克服自卑

自卑会给人带来极大的痛苦。要战胜自卑,正确的方法是掌握有效的心理调节方法。

1.正确评价自己:每个人都有自己的长处和短处,要学会对自己作出公正全面的评价,既不沾沾自喜,又不顾影自怜。不要死盯着自己的短处,背上一个沉重的包袱,要善于挖掘和发展自己的优势,以补偿自己的不足。

2.正确表现自己。不妨多做些力所能及、把握较大的事情,即使是很小的事情也不放过,以增加成功的概率,去享受哪怕是很小的成功的欢乐,在成功中不断增强自信心。

3.正确补偿自己。知道自己某方面的缺陷不要背包袱,而是要积极行动,在学习中努力迈进,不要整日忧心忡忡,与其徒自忧烦,不如付诸行动。

4.同自己竞争。参加各种活动,少和别人比,多与自己的昨天比,力争今天胜过昨天;不要整体与人比,而是从某一方面比,在比较中比出信心来。

5.遇到问题少泄气、多鼓劲。困难时常想“我能行”,“我很棒”, “天无绝人之路”等,尽量少说“我不行”,“我这是白费”等等。

6.主动地去帮助别人,力所能及地帮助别人,这能体现自己的价值。

7.发挥想象力,运用意念的力量,在心中想着你是充满自信而不是自卑的人。

8.多表扬自己,表扬自己能获得自尊和满足。

 

青春期心理健康的七大体现

青春期是从童年到成年的过渡时期,在生理、心理上有许多变化。青少年的心理是否健康,主要体现在以下七个方面:

1.与别人相似

人与人之间都彼此相似。当听到月亮时,联想到太阳或星星,都是正常的反应。但联想到死亡,就让人难以理解。这种情况出现多了,就应注意他的心理状态是否正常。如果一个人的想法、言语举止、嗜好、服饰等,与别人相差太大,则他的心理可能不够健康。

2.与年龄相符

人的行为是随着身心的发育而变化的。各种年龄的人,在想法、兴趣、行为上都有不同。青春期,应是精力充沛,活跃好动。而少年老成的学生,从心理卫生的角度来看,实际上是不大健康的。

3.善于与人相处

每个人都生活在社会中,都是社会的一个成员。一个人不可能脱离社会而单独存在。在青春期,社交范围扩大。在交往中,互相取长补短,培养互助合作精神,丰富群体生活经验,锻炼适应他人的能力。

4.乐观进取

情绪愉快表示心理健康。乐观的人,对任何事物都积极进取,无论遇到什么困难都不畏惧,即使遇到不幸的事情,也能很快地重新适应,而不会长期沉陷于忧愁苦闷之中。相反,多愁善感、情绪经常忧郁的人,心理上是不健康的。而且,情绪愈低,心理不健康的程度也愈重。

5.适度的反应

每个人对事物的反应速度与程度都不相同。但差别不会太大。如反应偏于极端,他的心理就不健康。如学生因考试失败而一时不悦,是正常的现象;但若他为此而几天不吃饭,甚至有轻生的意念,就可能是心理不健康的。当然,对考试失败无动于衷的学生,心理也未必健康。

6.面对现实

心理健康的人,都能面对现实。遇到困难,他们总是勇于承认现实,找出问题所在,设法解决。相反,心理不健康的人,由于不能适应环境,往往采取逃避现实的方法。这些都不能解决实际问题,只能达到自我欺骗的效果,久而久之,还会发展成病态。

7.思维合乎逻辑

心理健康的人无论做什么事都按部就班,有条不紊,专心致志,有克服困难的决心和毅力,而不是三心二意,有头无尾。他们的思维合乎逻辑,说话条理分明,而不是东拉西扯,随说随忘。

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